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当“考拉妈”
遇上“猫头鹰娃”
产后睡眠大战的生存指南
3月21日是世界睡眠日，但新手妈妈们可能只想苦笑——毕竟，她们的睡眠早就被怀里那只“小闹钟”调成了24小时震动模式。别慌！带你看懂人类幼崽和妈妈的“时差之谜”。
妈妈的睡眠去哪了？
科学解释产后失眠
你以为生完娃就能躺平补觉？Too young！产后激素（比如断崖式下跌的雌激素）堪比“熬夜催化剂”，让妈妈们明明累到灵魂出窍，却瞪着眼睛数天花板裂缝。
【真相时间】
乳腺工厂“007”营业：每2-3小时涨奶一次，堪比老板半夜发微信；
大脑安全模式开启：妈妈会对哭声异常敏感，睡梦中也能秒速弹射起床——这是刻在DNA里的“护崽雷达”；
心理压力Buff：喂奶量、黄疸值、体重秤…新手妈妈的焦虑列表比双十一购物车还长。
人类幼崽的睡眠密码
他们其实是“外星生物”
新生儿睡眠法则
充电五分钟，通话两小时！
【冷知识暴击】
婴儿的一天=25小时：他们的生物钟还在适应地球时区，夜醒不是故意折腾你，是真的分不清昼夜；
REM睡眠占50%：宝宝浅睡眠时会出现“神秘微笑”“突然蹬腿”等迷惑行为，别慌！这是大脑在疯狂发育 (REM睡眠，即快速眼动睡眠，是睡眠周期中的一个重要阶段)；
胃容量=樱桃大小：不是娃故意吃宵夜，是他们的胃只能撑2小时，毕竟人家出生自带“少食多餐”系统。
破解“时差困局”的生存指南
01
妈妈自救篇
“偷睡”黑科技：娃睡我必睡！家务？奶瓶？交给队友/洗碗机/外卖App；
白噪音拯救世界：吹风机声、洗衣机声…你和娃可能同时被催眠；
“分房睡”不罪恶：和老公轮班值守，保证每人拥有4小时连续睡眠，胜过碎片化修仙。
给自己放个假：偶尔给自己安排一次“逃离计划”，看一场电影、逛一次街，让身心得到彻底放松。
睡前仪式不能少：洗个热水澡、听听轻音乐、做做深呼吸，给自己创造一个温馨的睡眠氛围，让身体和心灵都准备好进入梦乡。
02
宝宝调频秘籍
白天不拉窗帘：用自然光帮娃校准生物钟，夜晚保持昏暗+安静，建立“天黑该睡”的条件反射；
“抱起-放下”法：宝宝哭闹时，先抱起安抚，等宝宝安静下来，再轻轻放下，反复几次，帮助宝宝学会自我安抚入睡；
“睡袋”小能手：选择合适大小的睡袋，既能保暖，又能防止宝宝踢被子，让妈妈更放心；
建立“睡眠仪式”：每天睡前给宝宝洗个澡、换尿布、穿睡衣、讲故事，让宝宝知道“该睡觉啦”。
友情提示
【家人/月嫂请注意】
忌说风凉话：“孩子睡你也睡”≈让高考生“别紧张”的废话文学；
宜当工具人：换尿布、拍嗝、热敷乳房…这些才是真·爱的供养；
警惕睡眠刺客：深夜发宝宝视频的亲戚，建议拉黑到娃满月。
【科学小建议】
守护宝宝睡眠安全至关重要，尤其要全力规避窒息风险。床上应避免放置毛绒玩具、松软枕头等可能堵塞宝宝口鼻的物品，为宝宝打造一个安全无忧的睡眠小天地 。 保持室内温度适宜，避免过热或过冷，影响宝宝睡眠。
本文审核专家
王新艳
产科八病区主任
主任医师
博士
硕士生导师
专家简介：
江苏省医学会围产医学分会早产学组委员，中国医疗保健国际交流促进会妇产微生态医学分会委员。从事妇产科专业二十余年，擅长妊娠合并症及并发症的处理，对高危妊娠产程处理有一定的经验。
门诊时间：
莫愁路院区：周五上午 高级专家门诊
稿件来源丨产科八病区 张志佳 顾韦唯
责任编辑丨王凝嫣
内容校对丨史月
审核发布丨蔡晓洁
栏目分类丨妇幼健康科普
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发布于：江苏省